餐點

第1天

第2天

第3天

第4天

第5天

第6天

第7天

早餐

炒蛋配綠葉蔬菜、無麩質發粉餅乾、哈密瓜

沙拉、水煮蛋配菠菜、莓果

麻籽奇亞籽燕麥、薄荷綠茶

草莓、芒果、豆腐炒蛋、新鮮混合莓果

無麩質燕麥、加椰奶、亞麻籽粉、石榴、胡桃與莓果

莓果、雞蛋白煎蛋

豆奶、蒸地瓜

點心

杏仁、多綠蔬菜冰沙

檸檬奶油配黑莓與覆盆子、米餅、葵花籽醬

核桃、芹菜、杏仁醬

烤甜菜、新鮮梨、南瓜子

多綠冰沙、蛋

無花果乾杏仁

蘋果片、花生醬

午餐

豆類與綠葉湯、沙拉

剩豆類與綠葉湯、剩亞洲沙拉

剩炒雞配薑汁西蘭花、基本綠葉蔬菜

黑豆與藜麥湯、春菜沙拉配薄蘿蔔

剩咖哩蔬菜燉湯、米餅

炒蔬菜配糙米

海鮮沙拉、豆腐

點心

檸檬奶油配黑莓與覆盆子、核桃

牛油果拌小茴香、鹽和檸檬汁

紅椒和菱角條

甜薯鷹嘴豆泥、巴西堅果

南瓜子

椰子片、堅果

燕麥棒、葡萄乾

晚餐

烤櫻桃鮭魚、紅藜麥

薑汁西蘭花炒雞、黑米

牛排配炒羽衣甘藍、迷迭香烤馬鈴薯

咖哩蔬菜燉湯、蘑菇與辣椒拌芝麻葉

香料雞配炒紅甜菜葉、烤花椰菜配松子

燉雞湯、蔬菜捲

烤豆腐、糙米飯

重點食材

用壓碎的米餅、椰粉橄欖油、芝麻油、青江菜、綠葉蔬菜、羽衣甘藍、芥蘭、瑞士甜菜、香菜、綠茶、捲心菜、洋蔥、大蒜、白蘿蔔、球莖甘藍、豆腐。或杏仁粉等

亞麻籽、豆腐、芥蘭、瑞士甜菜、香菜、洋蔥、西蘭花、大蒜、青江菜、白蘿蔔、橄欖油、芝麻油、青蔥、綠茶。

大蒜、橄欖油、羽衣甘藍、芥蘭、青江菜、亞麻籽油、牛油果、西蘭花、青蔥、混合綠葉蔬菜（包括芝麻葉）。

綠茶、大蒜、洋蔥、橄欖油、黑大豆、香菜、蘿蔔、花椰菜、青江菜、羽衣甘藍、芝麻葉。

豆奶、大蒜、黑大豆、香菜、洋蔥、橄欖油、橙子、朝鮮薊、瑞士甜菜、綠茶、香菜、青江菜、芝麻葉。

有機豆腐、橄欖油、洋蔥、大蒜、花椰菜、青江菜、紅瑞士甜菜、綠茶、羽衣甘藍。

亞麻籽、羽衣甘藍、牛油果、芝麻醬（芝麻種子醬）、球莖甘藍、白蘿蔔、蘿蔔、芥蘭、洋蔥、大蒜、橄欖油、瑞士甜菜、抱子甘藍。