自律神經
autonomic nervous system
自律神經(HRV, Heart Rate Variability)是什麼？
自律神經系統（Autonomic Nervous System，ANS）負責調節我們身體的自動功能，包括心跳、呼吸、消化等。自律神經系統分為交感神經和副交感神經，兩者的協同作用幫助維持身體的平衡狀態。心率變異性（Heart Rate Variability，HRV）是衡量自律神經平衡的重要指標，它反映了心跳間隔時間的變化，也間接顯示自律神經對壓力和情緒的反應能力。
自律神經平衡的重要性
自律神經與認知功能的關聯
研究表明，自律神經平衡性與認知功能有顯著的相關性。當自律神經平衡性較佳時，認知表現（如記憶力、專注力、反應速度等）也會隨之提高；反之，當自律神經失衡，認知能力可能受到影響，導致思維遲緩、注意力不集中等問題。
健康的自律神經(HPV)很重要
自律神經平衡，可以幫助身心維持在平衡狀態，而當自律神經失調時，可能產生心理壓力和身體症狀，研究發現，自律神經與認知功能表現有顯著相關，自律神經平衡性愈佳，認知功能表現愈好，自律神經平衡性愈差，認知功能表現則不好，透過腹式呼吸練習，可以保持自律神經平衡，讓生活和工作表現維持在最佳狀態。
每天的自律神經活動
理想的活動
與
平衡良好
能在早晨確實地起床，白天積極活動，入夜後迎接放鬆的時光，維持身心健康的良好狀態。
大多數現代人的活動
較強
較弱
夜晚型的生活，即便到了睡覺時間也無法讓交感神經減緩作用，到了早上反而難以提高。一整天下來，自律神經整體的運作是弱化的。
自律神經失調症的自我檢查
身體的症狀
- 很快就會疲倦，或是即便休息後也無法消除疲勞。
- 夜裡無法入睡，即使睡著後也會在途中醒來。
- 覺得胸悶、呼吸困難。
- 心跳加快、脈搏律動加速。
- 手脚總是冰冷。
- 沒有食慾，或是飲食過量的情況增加了。
- 常常發生便秘或腹瀉等問題。
- 有肩膀、頸部僵硬和腰痛等症狀。
- 經常出現頭痛或耳鳴、眼花、暈眩等問題。
- 變得容易感冒。
- 皮膚乾燥、起紅疹、發癢。
- 出現急劇的體重增加、浮腫等症狀。
心理的症状
- 無論做什麼事情都提不起幹勁。
- 總是感到焦慮，或懷抱讓自己不安的煩心事。
- 缺乏專注力，情緒容易變得散漫。
- 毫無理由，卻讓自己感到煩躁的事情變多了。
- 變得更加在意他人的評價和視線。
- 覺得自己的思考力和決策力正在衰退。
- 覺得心生感動或開心的事情變得越來越少了。
- 在人前開始變得容易緊張。
- 容易受到壞消息的影響。
